[...] mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 5seri 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 5 seri 12/10/10/8/8 Rozpiętki [...]
Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]
Witam, cwicze 3 miesiace. W internecie znalazlem taki oto plan treningowy( piorytet KLATA: 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum więc od razu się przywitać. A teraz przejdźmy do sedna:D Ułożyłem sobie plan treningowy na siłownie i chciałbym prosić Was bardziej doświadczonych o ocenę i ewentualną korektę. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: barki, kaptury, przedramię Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głową 12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 4.Rozpiętki na maszynie siedząc [...]
[...] sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: klatka piersiowa (3x) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naramienne (2x) WYCISKANIE SZTANGIELEK triceps (2x) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]
Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
[...] 40x4 38x6 HP 95kgx5 wiosłowanie sztangą nachwytem 140kgx8 wyciskanie waskim chwytek ostatnia seria 100kgx10 ( nie wiem jak to zrobiłem do dzisiaj) aktualne wymiary: klatka 123cm pas 90cm biceps 43cm udo 60cm łydka 38-39cm biceps bokiem: bicek tyłem i plerasy przód pleary najrzerszy tyłem patyczaki Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar niedługo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s [...]
[...] tym że zależy mi na utrzymanie względnej formy szybkościowo - wytrzymałościowej (1 trening w tygodniu odpada, dlatego nogi 2x w tygodniu). oto moje wypociny: Poniedziałek - klatka + triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 8 Rozpiętki ze [...]
[...] na kg wagi ciała,3 gramy węgli,i tłuszcz wyłącznie z oleju mct.rezygnacja z mleka. PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy(czyli obecny) pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt [...]
[...] w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie maksymalnego napięcia mięśnia) 3 x 8 na rękę - uginanie ze sztangą (klatka oparta na ławce skośnej, ręce swobodnie wzisają ku dołowi) 3x12 - maszyna (modlitewnik) oburącz (seria łączona szeroko + wąsko) 3 x 8,6 - hantle młotkowe stojąc 3x 12 [...]
Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Dzień I Klatka Biceps [...]
Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
